drazku w tygodniu

W klatce rozpiętki bym dał na sam koniec, modlitewnik jako 2 ćw i rób wszystko lepiej na wolnych ciężarach. Triceps ja bym zmienił - prostowanie ramion na bramie 4 serie -fracuzik ze sztangą/hantelki -pompki na poręczach albo to jak napisałeś prostowanie w opadzie Barki jakoś ubogo mi się wydaje tylko 3 ćwiczenia i najpierw rób barki potem [...]

Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]

Nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu, a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie [...]

6x w tygodniu rozciąganie to jak dla mnie...zbyt dużo...mięśnie tzn ścięgna muszą mieć czas na regeneracje:) 3x w tyg trening siłowy i po nim rozciąganie ok 1h mi wystarczy(puki co) Co do tego rozciąganie Dynamicznego to racja.....wymachy nóg itp...czytałem tez że takie wymachy nóg...rąk..to tzn rozciągniecie bierne. ale mogę się mylić xD robiłem [...]

Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]

[...] minut oraz bieg bokserski 2 rundy po 3 minuty ] Nie jestem do konca przekonany, czy w sumie 6 minut biegu bokserskiego traktowac jako rozluznienie. I tak jak pisalem- moim zdaniem tych serii jest za duzo- np w tygodniu masz az 8 serii na drazku... Mozesz zaczac od tej intensywnosci, ale ja szczerze zaczalbym od mniejszej i ewentualnie zwiekszal.

Bezimieny kombinujesz jak koń pod górę. podam Ci świetny plan dopompujesz nim całe ciało tak że odechce ci się ćwiczyć 5 razy w tygodniu przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia zrób poprawnie technicznie, z odpowiednim ciężarem to [...]

A co myślicie o tym ? Trening wykonywany 3 razy w tygodniu oparty na http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - [...]

Teraz przeglądałem przykładowe plany i rzeczywiście mam sporo za dużo ćwiczeń. Powinno się wykonywać tak jak pisałeś ok. 10 ćwiczeń, ale po 1 serii każde. Znalazłem jeden gotowy ciekawy plan i go przerobiłem na plan z samymi sztangielkami. Oto on: Ten trening będę lepiej wykonywać 2 razy w tygodniu bo nie chcę się znowu przetrenować. przysiad 1 [...]

to plan bylby taki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Wspięcia na palce w staniu -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

[...] od silki to ja tez nie jestem,ale planuje wykonywac podstawowe cwiczenia na najwazniejsz grupy miesniowe(wyciskania,przysiady,wspiecia na palce,podciaganie na drazku) i jakos podzielic to wszystko na 2-3 treningi w tygodniu+mata.Przedewszystkim bede chcial poznac reakcje organizmu na mieszanke maty i silki,a najpewniej to idac za [...]

I dzień Wtorek . "Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x 60kg w miare dobrze . Rozpiętki - 1 seria po 10x 10kg - 2 seria po 10x 10kg - 3 seria po 10x 10kg też ok "Triceps" . Wyciskanie francuskie dodaj jeszcze jedna seria - 1 seria po 10x 24kg - 2 seria po 10x 24kg [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Trening push dziś też wjechał. 1)Ławeczka wyciskanie progresywnie 2x55x6, 4x60x4 (ostatnia x3) Ponieważ trening miałem dzielony nawet więcej serii wjechało. 2) Push na maszynie do przodu 40kg po czym ogarnąłem że jest na 1/4 więc leciałem na 10 tak naprawdę 3)Rozpiętki 4) Przysiady tu jest duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty [...]

Poprzedni pan fbw wygladał tak przysiad 12/10/8 Martwy ciag 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 wyciskanie na ławce prostej 12/10/8 militarny press 12/10/8 podciaganie na drazku 3 serie Cwiczyłem 3 razy w tygodniu, ćwicząc tym planem miałem lekkie problemu z plecami troche mnie bolaly, wydaje mi sie ze to przez czestotliwość wykonywianiu martwego ciagu i [...]

Niedawno brałem kreatynke, a trening wygląda tak: P O N I E D Z I A L E K - klatka Ławka Pozioma - 8 seri po 8 powturzen skos - 6x8 odw. skos - 6x8 rozpiętki - 6x8 brzuszki rościąganie W T O R E K - barki podnoszenie sztangi siedząć do góry za sobą - 6x8 przed sobą 6x8 podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8 podnoszenie hantli go góry bokiem [...]

Piątek 09.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x11 Zwis na drążku: 25s/20s/20s/20s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 6/6/6 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Tydzień z treningiem A B A zakończony z [...]

co do plecow zrobie wyciag, wogole na drazku narazie słabo mi idzie, wiec 12-10-8-6?? niech tak bedzie co do bica, może być: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 [...]

To, że masz więcej ćwiczeń na klatę nie znaczy że lepiej urośnie. Ciało zawsze należy traktować jako całość. Organizm nie jest głupi - jeśli jedna część ciała jest za mała, hamuje to wzrost innej. Poza tym najlepszy trening opiera się głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Izolowanych powinno się unikać. Dlatego proponuję taki trening: A [...]